Lauf10! in 2024
2024 wird es am Samstag, 13. Juli einen Lauf10!- Abschlusslauf in Wolnzach geben.
Dieser Trainingsplan bereitet Laufanfänger auf einen 10 Km Lauf vor.
Woche | Sonntag | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag |
1 | 5. Mai. 24 | Ruhetag | 7. Mai. 24 | Ruhetag | 9. Mai. 24 | Ruhetag | Ruhetag |
5 Wiederholungen mit | 5 Wiederholungen mit | 6 Wiederholungen mit | |||||
3 Minuten walken | 3 Minuten walken | 3,5 Minuten walken | |||||
1 Minute laufen | 1 Minute laufen | 1,5 Minuten laufen | |||||
2 | 12. Mai. 24 | Ruhetag | 14. Mai. 24 | Ruhetag | 16. Mai. 24 | Ruhetag | Ruhetag |
6 Wiederholungen mit | 7 Wiederholungen mit | 8 Wiederholungen mit | |||||
3,5 Minuten walken | 4 Minuten walken | 4 Minuten walken | |||||
1,5 Minuten laufen | 2 Minuten laufen | 2 Minuten laufen | |||||
3 | 19. Mai. 24 | Ruhetag | 21. Mai. 24 | Ruhetag | 23. Mai. 24 | Ruhetag | Ruhetag |
7 Wiederholungen mit | 5 Wiederholungen mit | 10 Wiederholungen mit | |||||
4 Minuten walken | 3 Minute laufen | 4 Minuten walken | |||||
2 Minuten laufen | 2 Minuten walken | 2 Minuten laufen | |||||
4 | 26. Mai. 24 | Ruhetag | 28. Mai. 24 | Ruhetag | 30. Mai. 24 | Ruhetag | Ruhetag |
6 Wiederholungen mit | 9 Wiederholungen mit | 6 Wiederholungen mit | |||||
3 Minuten laufen | 4 Minuten walken | 3 Minuten laufen | |||||
2 Minuten walken | 2 Minuten laufen | 2 Minuten walken | |||||
5 | 2. Jun. 24 | Ruhetag | 4. Jun. 24 | Ruhetag | 6. Jun. 24 | Ruhetag | Ruhetag |
8 Wiederholungen mit | 10 Wiederholungen mit | 8 Wiederholungen mit | |||||
3 Minuten laufen | 4 Minuten walken | 3 Minuten laufen | |||||
1 Minute walken | 2 Minuten laufen | 1 Minute walken | |||||
6 | 9. Jun. 24 | Ruhetag | 11. Jun. 24 | Ruhetag | 13. Jun. 24 | Ruhetag | Ruhetag |
10 Wiederholungen mit | 12 Wiederholungen mit | 10 Wiederholungen mit | |||||
3 Minuten laufen | 3 Minuten walken | 3 Minuten laufen | |||||
1 Minute walken | 2 Minuten laufen | 1 Minute walken | |||||
7 | 16. Jun. 24 | Ruhetag | 18. Jun. 24 | Ruhetag | 20. Jun. 24 | Ruhetag | Ruhetag |
4 Wiederholungen mit | 4 Wiederholungen mit | 5 Wiederholungen mit | |||||
5 Minuten laufen | 5 Minuten laufen | 5 Minuten laufen | |||||
3 Minuten walken | 3 Minuten walken | 3 Minuten walken | |||||
8 | 23. Jun. 24 | Ruhetag | 25. Jun. 24 | Ruhetag | 27. Jun. 24 | Ruhetag | Ruhetag |
4 Wiederholungen mit | 4 Wiederholungen mit | 5 Wiederholungen mit | |||||
8 Minuten laufen | 8 Minuten laufen | 8 Minuten laufen | |||||
3 Minuten walken | 2 Minuten walken | 2 Minuten walken | |||||
9 | 30. Jun. 24 | Ruhetag | 2. Jul. 24 | Ruhetag | 4. Jul. 24 | Ruhetag | Ruhetag |
4 Wiederholungen mit | 4 Wiederholungen mit | 3 Wiederholungen mit | |||||
10 Minuten laufen | 10 Minuten laufen | 10 Minuten laufen | |||||
2 Minuten walken | 2 Minuten walken | 2 Minuten walken | |||||
10 | 7. Jul. 24 | Ruhetag | 9. Jul. 24 | Ruhetag | 11. Jul. 24 | Ruhetag | 13. Jul. 24 |
15 Minuten laufen | Ruhetag | 15 Minuten laufen | |||||
5 Minuten walken | 10 Km Lauf! | ||||||
15 Minuten laufen |